Pereiti prie turinio

Jei jaučiate skausmą sėdynėje ir klubuose, kreipkitės į gydytoją. Kauliniai augimai Kaulų ataugos aplink klubo sąnario kraštą gali sukelti skausmą sąnaryje ir aplinkinėse vietose. Kaip patvirtina moksliniai tyrimai, ilgalaikė ramybė paprastai duoda priešingą efektą. Nėštumo metu, minkštinant raiščių suvaržymus, dubens žiedo stabilumas keičiasi. Šie pratimai skirti ne tik sugrąžinti galūnės jėgai bei lankstumui, jie taip pat sumažina tinimą, neleidžia sąnariui sustingti. Kai jaučiamas stiprus skausmas, nugaros raumenys refleksiškai įsitempia susitraukia , kas dar labiau pablogina būklę, sutrikdo galimybę normaliai judėti.

Pavyzdžiui, apatinės nugaros srities skausmas yra penkta pagal dažnumą priežastis, dėl kurios žmonės kreipiasi į gydytojus [3]. Manoma, kad per vienerius metus 15—20 proc.

Dažniausiai pažeidžiami čiurnų, kelio sąnarių, rečiau — riešų, pirštų sąnarių raiščiai, taip pat pirštų, dvigalvio raumens bicepsoAchilo sausgyslės.

Kaklo ir krūtinės dalies skausmai pasitaiko kiek rečiau. Dažniausiai aštraus juosmens skausmo epizodai praeina per porą savaičių, bet daliai žmonių jie kartojasi nuolat. Per metus aštrius juosmens skausmus pakartotinai patiria nuo 20 iki 44 proc. Europos Sąjungos gyventojų [5]. Socialinis ir ekonominis apatinės nugaros dalies skausmo poveikis yra milžiniškas, kadangi jis pasireiškia daugiau kaip 70 proc. Europos gyventojų bent 1 kartą per gyvenimą, o 17—31 proc. Lietuvoje daugelis prisiekusių sodininkų, daržininkų, ūkininkų, uogautojų ir pan.

Pavyzdžiui, jūs padėjote savo draugui pernešti įvairius sunkius daiktus ir dėžes, kai jis kraustėsi į naują butą, ir dabar jums stipriai skauda nugarą.

Apatinė nugaros dalis, arba kitaip juosmuo, atlieka daugelį svarbių žmogaus organizmo funkcijų. Šios funkcijos tai kūno struktūros palaikymas, judėjimas ir tam tikrų kūno organų apsauga.

Arba rudenį padėjote giminėms nukasti bulves. Vargu, ar jūsų savijauta po to buvo puiki. Be to, jūs buvote susiplanavę kelių dienų kelionę automobiliu, tad sunerimote, kaip reikės ją ištverti. Ir kokių veiksmų reikia griebtis. Kadangi tokių ar panašių situacijų gyvenime pasitaiko neretai, ši trumpa praktinė informacija bus jums naudinga. Be abejo, juosmens skausmas gali gerokai apriboti o kartais ir visiškai sutrikdyti įprastą gyvenimą ir sugriauti planus, jau nekalbant apie nedarbingas dienas darbe ir namuose.

Tiesą sakant, nugaros ar juosmens skausmai nėra liga, o tik nemalonus simptomas, kuris dažniausiai pasireiškia ūmiai, yra lokalizuotas arba rečiau išplitęs, kuris gerokai apriboja galimybę mankštintis, dirbti ar net judėti ir atlikti būtiniausius kasdienius veiksmus [2, 4, 7]. Šie skausmai skirstomi į ūmius trunkančius iki 6 sav. Taigi, jums suskaudo nugarą.

Patarimai, kaip sumažinti raiščių, raumenų ar sausgyslių patempimo skausmą

Ar būtinai reikia skubėti pas gydytoją? Nebūtinai, jei juosmens ar nugaros skausmas savaime praeina per 2—3 dienas, nepriklausomai nuo to, ar savarankiškai gydėtės.

  • 10 KLUBO SKAUSMO SIMPTOMŲ - APIE SVEIKATOS -
  • Jei alkūnės sąnario skauda
  • Kaulų - raumenų ligos - Sveikas Žmogus

Juolab pas specialistą poliklinikoje pakliūsite tikrai ne iš karto — kartais tenka laukti net keletą savaičių ar mėnesių. Tačiau jeigu skausmas yra intensyvus ir trunka 1—2 savaites, reikalinga specialisto konsultacija. Pačiam gydytis nedera, jei nugaros skausmą lydi kuris nors iš toliau išvardytų simptomų [6, 7, 8]: po traumos atsiradęs ūmus ir stiprus skausmas; dėl aštraus skausmo negalite normaliai judėti visą dieną ir naktį miegoti; skausmas plinta žemyn į koją — kirkšnį, kelį, blauzdą ar pėdą; kojoje, pėdoje, kirkšnyje ar sėdmens srityje jaučiamas nutirpimas ir audinių nejautrumas; nugaros skausmą lydi karščiavimas, šaltkrėtis, pykinimas, vėmimas, pilvo skausmai ir intensyvus prakaitavimas; staiga sutriko šlapinimasis ir tuštinimasis prarasta šlapimo pūslės ar tiesiosios žarnos kontrolė ; sergate osteoporoze, onkologiniais susirgimais ir kitais lėtiniais kaulų ir atramos sistemos susirgimais; vargina didelis silpnumas ir dėl neaiškių priežasčių netenkama svorio; staiga sutriko lytinė funkcija ir pėdų piršto gydymas. Šias atvejais reikalinga skubi gydytojo neurologo ar kitų specialistų konsultacija.

Dažnai, jūs pats galite valdyti savo nugaros skausmą namų sąlygomisypač jeigu jis pasireiškia ne pirmą kartą ir jau gerai suprantate, kas galėjo tapti jo priežastimi. Nors bloga kūno biomechanika gali būti viena juosmens skausmo priežasčių, tačiau anaiptol ne vienintelė.

skauda sąnarį į sėdmenų ką reikia daryti kad ne skauda sąnarius

Žinoma, jei jūs daug kilnojote ar nešiojote ir tai atlikote netaisyklingai, galėjote tapti nugaros traumos ar nugaros skausmų priežastimi. Ne mažiau svarbu ir paties svorio dydis — juk skirtingas apkrovimas stuburo struktūroms tenka keliant 20 ir 50 kg sveriantį daiktą. Tai gal geriau pasikviesti ką nors pagalbon. Visgi dalis rimtų nugaros problemų ir stuburo traumų įvyksta esant taisyklingai kūno biomechanikai.

Kartais žmogus gali tik pasilenkti, kad užsirištų bato raištelį ar pasitaisytų pėdkelnes, ir tai gali pasibaigti tarpslankstelinio disko išvarža su stipriu ir netikėtu skausmu lyg žaibas ar elektra būtų trenkęrodančiu, kad yra dirginama nervinė šaknelė, išeinanti iš stuburo smegenų. Tokiu atveju stubure jo sąnariuose, raiščiuose ir tarpslanksteliniuose diskuose jau senokai progresavo degeneraciniai pakitimai, kurie iki tol pasireiškė tik nežymiais simptomais.

Sėdmenų ir dubens rentgenograma (iš priekio, AP)

Yra atlikta daug mokslinių tyrimų, kurie patvirtina galimas labai skirtingas nugaros ir juosmens skausmų priežastis: rūkymas [10, 37], didelis nutukimas, ypač pilvo srityje [11, 12], moteriška lytis [11, 13, 32], amžius daugiau nei 40 metų [14, 32], depresiniai sutrikimai ir susirgimai [14, 32], stresas, įtampa ir nepasitenkinimas savo darbu [14, 15, 38], bloga socialinė ir ekonominės padėtis [11, 13, 14, 38], genetiniai veiksniai [16, skauda sąnarį į sėdmenų, prastesnis išsilavinimas [11, 14], panašaus pobūdžio skausmai šeimos istorijoje [13, 14], itin didelis darbo tempas, rankų nemechanizuotas darbas ir dideli ilgalaikiai fiziniai krūviai [13, 15, 38], ilgalaikė statinė kūno padėtis darbe ir didesnis darbo valandų skaičius [14, 15, 17], ilgas sėdėjimas prie kompiuterio ar televizoriaus [20, 21], viso kūno vibracija [14, 30], nėštumas [31, 32], stuburo lūžiai [19] ir daugelis kitų mažiau ištirtų veiksnių.

Dažniausiai yra neįmanoma nustatyti vienintelę skausmo priežastį ir tenka išskirti kelias galimai realiausias arba jų derinius. Pagal vienus šaltinius, 80 proc. Vadinasi, ateityje, susiklosčius nepalankioms aplinkybėms pavyzdžiui, ūmus stresas, peršalimas, sunkesnių daiktų nei paprastai kilnojimas bei nešiojimasgali pasireikšti nugaros skausmu.

Pagrindinę ir didžiausią nugaros skausmų dalį sudaro vadinamieji nespecifiniai skausmai, kurie gydant dažniausiai praeina per 4—6 savaites, nors ir nepavyksta tiksliai nustatyti jokios specifinės ligos ar išreikštos stuburo patologijos, kuri galėtų vėl sukelti šiuos skausmus skauda sąnarį į sėdmenų [9, 19, 23, 26, 38]. Absoliučioje daugumoje mokslinių straipsnių teigiama, kad nespecifinis apatinės nugaros dalies skausmas sudaro net iki 80—90 proc. Ir tai sudaro itin didelę problemą, nes gydant nugaros srities skausmus tenka itin kūrybiškai panaudoti įvairiausias simptomines, alternatyvios medicinos ir fizinės medicinos priemones [25, 26, 28, 38], kurios įvairiose šalyse gerokai skiriasi.

Toliau pateikta keletas paprastų, praktiškų patarimų parengtų pagal užsienio literatūrą [3, 26, 27, 33, 38], kaip apsisaugoti nuo galimų nugaros skausmų, kaip judėti jiems esant, kokias kūno padėtis pasirinkti ir kodėl fizinė ramybė nėra pats tinkamiausias nugaros skausmų profilaktikos ir gydymo metodas. Ramybė skauda sąnarį į sėdmenų padėtis ar judėjimas?

SI sąnario blokada (sakroiliakinis sąnarys)

Tai labai dažnai iškylantis klausimas. Savaime suprantama, kad esant ūmiems ir intensyviems skausmams reikia vengti intensyvaus fizinio krūvio, kad nesukeltumėt dar intensyvesnio skausmo ir funkcijos sutrikimo.

Tačiau tai nereiškia, kad reikia ramiai gulėti lovoje savaitę ar net kelias. Taip buvo gydoma prieš 20—30 metų ir pirmas gydymo schemos punktas buvo ilgalaikė ramybė. Dabar ilsėtis rekomenduojama apie 48 valandas po persidirbimo ar po to, kai pajutote aštrų nugaros skausmą [22, 29].

  • Sacroiliacinis sąnarių skausmas yra sėdmenų skausmas - Sveikatingumo -
  • Sąnariai yra uždegimas apie priežastis ir gydymą pirštais
  • Atsiliepimai - Fizioklinika

Jeigu skausmas nėra intensyvus, laipsniškai galite didinti savo fizinės veiklos lygį ir stenkitės kuo greičiau grįžti prie kasdieninės įprastos veiklos. Tačiau būtina vengti staigių, didelės jėgos reikalaujančių ir didelės amplitudės judesių kojomis ir liemeniu, kurie gali sustiprinti skausmą.

Kaip patvirtina moksliniai tyrimai, ilgalaikė ramybė paprastai duoda priešingą efektą.

Osteoartrozė: kaip gyventi po reabilitacijos? Siųsti draugui: Skaitykite forume: Dalintis: Osteoartrozė — viena dažniausių judamojo atramos aparato ligų. Reabilitacinio gydymo metu sergantiesiems šia liga skiriama kineziterapija, fizioterapija, mineralinio vandens perlinės ar sukūrinės vonios, purvo procedūros, vertikalios vonios mineralinio vandens baseine. Bet kaip sumažinti sąnarių skausmus ir gyventi toliau, grįžus namo po reabilitacinio gydymo? Padidėjęs raumenų įtempimas, netinkama kūno laikysena papildomai apkrauna sąnarius, stuburą, todėl anksčiau laiko susidėvi sąnariai, formuojasi kaulinės ataugos.

Kiekvieną dieną pradėkite specialia mankšta, skirta stuburui. Turėkite įprotį bent 20—30 minučių kasdien skirti specialiai mankštai, lankstumo ir tempimo pratimams.

Tai ne tik suteiks žvalumo, bet ir palaikys stuburo lankstumą ir raumenų jėgą bei ištvermę. Tuo pačiu bus aktyvinama kraujotaka ir medžiagų apykaita nugaros srityje. Jeigu esate sveikas, drąsiai užsiiminėkite jūsų pamėgtomis sporto šakomis ar savarankiškai mankštinkitės laisvalaikiu.

Tačiau, j Tempimo pratimai kuriuos dažniausiai galima atlikti ir namuose paprastai yra būtini visose ūmaus ar poūmio skausmo gydymo programose. Kai jaučiamas stiprus skausmas, nugaros raumenys refleksiškai įsitempia susitraukiakas dar labiau pablogina būklę, sutrikdo galimybę normaliai judėti. Tada galima atsargiai atlikti tempimo pratimus liemens ir pilvo preso raumenims bei kojoms, kad palengvintumėte savo būklę, sumažintumėt skausmą ir padidintumėt judesio amplitudę.

Tik besimankštindami nesukelkite papildomo skausmo!

Kaip išvengti riešų skausmo

Stebėkite, kaip jūsų organizmas reaguoja į vieną ar kitą pratimą, kaip keičiasi raumenų tonusas ir skausmo intensyvumas. O intensyviomis aerobinėmis ar jėgos treniruotėmis geriau užsiimti tada, kai visiškai nejaučiate jokių skausmų ir jūsų savijauta tam tinkama. Nuolat avėkite patogią avalynę.

Šlaunų skausmas

Kiekvienas žinome, kokia yra patogi avalynė. Tai avalynė su neaukštu kulnu apie 2—4 cmminkštu ir amortizuojančiu padu, nedeformuojanti pėdos.

skauda sąnarį į sėdmenų nuo raumenu skausmo vaistai

Daug vaikštant ar stovint, avalynės konstrukcija iš dalies sugeria ir amortizuoja nedidelius smūgius bei virpesius, taip apsaugodama stuburo struktūras. Kartu ji šiek tiek apsaugo ir kojų sąnarius. Žinoma, kad ir kokia gera ir patogi avalynė, ji viena tikrai neišgelbės nuo nugaros skausmų. Tai tik gamintojų reklama, kurios nepatvirtina nepriklausomi moksliniai tyrimai.

Keldami sunkius daiktus laikykitės šių paprastų patarimų, kad apsaugotumėte savo nugarą nuo skausmų ir traumų: atsistokite kuo arčiau objekto, kurį kelsite, o skauda sąnarį į sėdmenų pastatykite maždaug pečių plotyje; rankas laikykite kuo arčiau kūno neištieskite rankų į priekįo alkūnes arčiau liemens; liemenį stenkitės laikyti tiesiai, šiek tiek išlenkdami juosmenį pirmyn; prieš keldami sulenkite kojas per kelių ir klubų sąnarius ir jokiu būdu nekelkite tiesiomis kojomis; kelkite padėdami kojų ir pilvo preso raumenimis, jokiu projektas be sąnarių skausmas svorio nekelkite vien naudodami nugaros raumenis ir lenkdamiesi per juosmenį; keldami sunkų daiktą niekada neatlikinėkite skauda sąnarį į sėdmenų judesio liemeniu į dešinę ar į kairę; jei keliate objektą su kitu asmeniu, darykite tai sutartinai, vienu metu — vienas iš jūsų galėtų duoti komandą.

Susijusios ligos

Visi šie ir dar keletas patarimų galioja ir nešant sunkų daiktą: neneškite svorio vienoje rankoje, nešamas svoris turi būti tolygiai padalintas abiem rankom, kad stuburas išliktų tiesus; nešant nesikūprinkite ir nesilenkite pirmyn; jeigu yra galimybė, nešulį neškite ne priekyje savęs reikšmingai padidėja apkrovimas juosmens sričiaio už nugaros, ant abiejų pečių arba abiejose tiesiose rankose kaip neštuvus ; jeigu svoris nešamas kelių žmonių, suderinkite ir sinchronizuokite savo judesius.

Sėdėkite patogiai ir taisyklingai, kartkartėmis keisdami kūno padėtį. Jeigu jūsų darbo vieta prie kompiuterio, tai stalas ir kėdė turi būti sureguliuoti taip, kad būtų patogu ir laikysena būtų taisyklinga.

skauda sąnarį į sėdmenų kaip kūrimas žandikaulių artrito

Nesikūprinkite ir nesilenkite pirmyn, nesėdėkite pasisukęs.