Kojas ištieskite pečių plotyje, truputį atsikišdami. Negalite pritūpti, negalite sukryžiuoti kojų. Trečiasis mano sąrašo pratimas yra kojų pratęsimas. Ne tik jų stiprumas mažėja, bet ir jų gebėjimas tempti, o tai labai padidina sužalojimo tikimybę.
Laikas rimtai ir kompetentingai mokytis kojų. Sužinokite, kaip dirba jūsų apatinė kūno dalis, kad pagerintumėte kūno rengybos rezultatus.! Jei rimtai ketinate sukurti patrauklų kūno sudėjimą, tuomet turite dirbti su savo kojų raumenimis. Tai ne tik padės jiems puikiai atrodyti, bet ir suteiks stiprią ir stabilią bazę, kad padidintų produktyvumą ir fizinės jėgos lygį.
Mano manymu, kojos yra pati svarbiausia kūno dalis, kurią reikia treniruotis. Pripažinkime - jūs negalite sukurti jėgų ir masės, nenaudodami kojų. Jie tiesiogine prasme užima pusę mūsų kūno. Papasakosiu apie kojų raumenų ir griaučių anatomiją.
Taip pat išmokysiu pasirinkti pratimus, kurie padės suformuoti stiprius ir drąsius apatinės kūno dalies raumenis. Mes derinsime mokslą ir mokymą, kad padėtume jums pastatyti kojas, kurių visada norėjote.!
Kojų raumenų anatomija Kojos sudarytos iš daugybės raumenų grupių, sąnarių ir kaulų. Norint geriau ištreniruoti tam tikrus raumenis ir padidinti bendrą apatinės kūno dalies jėgą bei našumą, reikia žinoti anatomiją, taip pat kaip kiekvienas kaulas, sąnarys ir raumenys veikia kartu. Pradėkime nuo raumenų. Keturgalvis šlaunikaulis keturgalvis Šoninis platusis raumuo Daugelis kultūristų ir kūno rengybos sportininkų stengiasi palengvinti šlaunies priekinės dalies raumenis.
Tai pasiekiama išvystant šoninius raumenis. Raumenys atsiranda viršutinėje šlaunikaulio dalyje ir pereina į kelio sąnario sausgyslę. Tailando sąnarių tepalas žalias Vidutinis platus raumuo Ar norite turėti lašo formos vidinę šlaunies dalį?
ką daryti su osteoartritu kokie pratimai
Tuomet turėtum dirbti didįjį tarpinį raumenį. Jis atsiranda viršutinėje šlaunies dalyje ir yra pritvirtintas prie girnelės sausgyslės. Tarpinis raumuo Tarpinis raumuo yra giliai centrinėje šlaunies dalyje. Jis nematomas, nes yra uždengtas tiesiosios žarnos šlaunikaulio raumenimis, tačiau jis taip pat prasideda nuo šlaunikaulio ir prisijungia prie girnelės sausgyslės.
Tiesus raumuo Tiesioji žarna yra unikali tuo, kad ji yra vienintelis keturgalvio raumenys, einantis per visą šlaunį.
Alkūnės sąnario struktūra ir ypatybės
Jis prasideda dubens srityje ir taip pat prisitvirtina prie kelio sausgyslės. Šlaunies užpakaliniai raumenys Jei norite pumpuoti didelius keturgalvius raumenis, tuomet tikrai turite dirbti šlaunies nugaros raumenis. Šią sritį sudaro 3 pagrindinės raumenų grupės: bicepso femoris, pusiau membraniniai ir pusiau sausgyslių raumenys. Šie raumenys dalyvauja kelio lenkime. Bicepsas Šis platus, plokščias ir gilus raumenys prasideda nuo sėdmeninio vamzdelio ir prisitvirtina prie blauzdikaulio.
Pusiauendinozinis raumuo Pusiau žandikaulio raumenys tęsiasi nuo sėdmeninio vamzdelio ir prisitvirtina prie blauzdikaulio. Tai būdinga ilgos sausgyslės buvimu, kuri iš dalies pašalinama keičiant suplėštą priekinį kryžminį raištį. Gleivinės raumenys Mums visiems patinka gražūs ir išpūsti sėdmenų raumenys, tačiau verta paminėti, kad jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį išlaikant kūną vertikalioje padėtyje.
Sėdmenų raumenis sudaro dideli, maži ir vidutiniai raumenys.
Gluteus maximus raumenys Tai yra didžiausi iš visų gleivinės raumenų, kurių vystymuisi sportininkai skiria daugiausia laiko. Viduriniai gleivinės raumenys Žmonės paprastai nėra pernelyg susirūpinę dėl vidurinio gluteus raumenų vystymosi, nes jie yra po gluteus maximus raumenimis ir yra nematomi, tačiau dirbti su jais vis tiek reikia. Viduriniai raumenys atlieka klubo sąnario ir klubų stabilizatorių vaidmenį.
Jie prasideda nuo dubens kaulo viršutinės dalies žandikaulio keteros ir pritvirtinami prie išorinių šlaunų dalių.
Keturgalvis keturgalvis
Maži gleivinės raumenys Dar giliau nei viduriniai raumenys yra maži gleivinės raumenys. Šie maži raumenys prasideda nuo apatinio žandikaulio sparno paviršiaus ir pritvirtinami prie didesnio šlaunikaulio trochanterio priekinio krašto. Sujungėjai Adductor raumenys vaidina labai svarbų vaidmenį kūne. Čia mes kalbėsime apie 5 raumenų grupes, kurios prasideda gaktos kaulo srityje ir yra pritvirtintos prie vidinės šlaunies pusės.
Peties sąnario artroskopija
Šie raumenys yra formuoti kaip ventiliatorius. Jungikliai yra svarbūs stabilizuojant kūną. Ji nedalyvauja judesiuose, kuriuos dažnai atliekame, todėl labai svarbu dirbti su jais atskirai.
Hipertonijos simptomai
Stiprūs aditatoriai padės stabilizuoti kūną atlikdami vienašališkus pratimus. Jų darbas taip pat vaidina svarbų vaidmenį darant pritūpimus.
Krūtinės raumenys Pradedamas ant gaktos kaulo ir tvirtinamas prie viršutinės šlaunies Trumpas adductor raumenys Įsikūręs šalia šukos ir pritvirtintas prie apatinės šlaunies. Ilgi aduktai Pradeda nuo gaktos kaulo ir tvirtinasi žemiau trumpojo adduktoriaus raumens.
Didelis adduktoriaus raumuo Tai turbūt didžiausias iš pritartųjų. Jis kilęs iš gaktos kaulo ir pritvirtintas beveik per visą šlaunikaulį. Kaip atlikti bikini traukdami ant baro reikiamu alkūnės sąnario skausmai Šis adductor raumenys yra ilgi. Jis kilęs iš gaktos kaulo ir pritvirtintas prie blauzdikaulio blauzdos. Kojos užpakaliniai raumenys Negalėsite pastatyti gražių kojų, jei nedirbsite kojos užpakalinių raumenų.
Keturgalvių anatomija
Du pagrindiniai šios srities raumenys yra gastrocnemius ir soleus raumenys. Jie veikia, kai jūs atsistosite ant kojų pirštų arba patraukite ant savęs.
Blauzdos raumuo Jis kilęs iš poplitealinio paviršiaus. Blauzdos raumenys turi 2 galvutes šoninę ir vidurinękurios susilieja ir pritvirtinamos prie Achilo sausgyslės ant kulkšnies. Vienintelis raumuo Jis yra gilesnis nei blauzdos raumuo. Prasideda nuo blauzdikaulio ir šeivikaulio bei prisitvirtina prie Achilo sausgyslės.
Kūno Priežiūra Traukdami ant baro - efektyviausias pratimas, kuris susijęs darbas remiasi savo kūno svorį. Gerai suprojektuoti programa, naudojant juostą, kuri apima keletą įrenginių seriją, skirtą įvairių vystymosi raumenų grupių Atgal, pečių, rankų leidžia nuosekliai plėtoti viršutinės kūno dalies ir nugaros kūną ir taip pat daugiau patraukli. Šiame straipsnyje: 1 Esmė ir pagrindiniai principai traukos-ups ant baro 2 Indikacijos traukos-ups ant baro 3 Kontraindikacijos traukti-ups ant baro 4 Naudingi patarimai moterims 5 Pagrindinis rinkinys traukos-ups ant baro 6 konsolidavimo rezultatų 7 Nuomonės apie traukdami ant baro gydytojų ir moterims 8 Kada tikėtis, kad traukos langų poveikį baro 9 Vaizdo įrašai apie teisę algoritmo patraukus Esmė ir pagrindiniai principai traukos-ups ant baro Daugeliu atvejų traukos-ups paskirtis moteris yra ne padidinti raumenų masę ir stiprinti pečių juosta, nugaros, pilvo ir krūtinės raumenis. Traukimo teigiamą poveikį moterų laikysena ir stuburo būklę. Priklausomai nuo to, kaip jūs rankena naudojamas pratybų, našta yra įvairių raumenų grupių.
Kaulų anatomija Kalbant apie tokią svarbią kūno dalį kaip kojos, žinių apie raumenis nepakanka. Sužinokime daugiau apie kaulus ir sąnarius, susijusius su ėjimu, bėgimu ir pritūpimais.
Klubų sąnarys Klubo sąnarys yra tas, kuriame šlaunikaulis jungiasi prie dubens ir sudaro tam tikrą vyrį. Toks ryšys suteikia mums didesnę veiksmų laisvę - galime sulenkti, nulenkti, nuleisti ir paskleisti kojas, taip pat atlikti sukimosi judesius. Kelio sąnarys Kelio sąnarys taip pat traukdami ant baro reikiamu alkūnės sąnario skausmai mums ne tik kaip rožė klubų yra traktuojami ir atlaisvinti kojas, bet ir jas pasukti.
Jis vaidina lemiamą vaidmenį atliekant beveik kiekvieną kojos pratimą. Čiurnos sąnarys Valdo 2 pagrindinius judesius: pėdos pratęsimą atsistojus ant kojų pirštų ir pėdos sulenkimą kai kojines traukiate į save.
- Masažo tepalas Kas yra gimdos kaklelio stuburo pavojinga osteochondrozė?
- Antician antikūnai su sąnarių skausmas
- Meniskas Alkūnės skausmas pasireiškia ne taip dažnai, todėl į tokį simptomą atkreipiamas dėmesys nedelsiant.
- Kai kurie turi baisų nuovargį, neįmanoma pakelti rankų ir perkelti jų kojas.
- Artritas sąnarių ženklai
- Kaip efektyviai siurbti keturgalvius? - Podagra August
- Dabar pagalvokite, kokias funkcijas atlieka keturgalvio raumenys: Padeda palaikyti kūną vertikaliai ir užkirsti kelią kelio sąnario lenkimui kojos lenkimas ir pratęsimas kelio sąnaryje bėgiojant ir einant; padeda pakreipti dubens skirtingomis kryptimis ir traukti kelius į skrandį.
Raumenų funkcija Noriu, kad jūs gerai suprastumėte, kaip kartu dirba jūsų kaulai, sąnariai ir raumenys, atlikdami sklandžius ir harmoningus judesius. Pažvelkime į funkcijas, kurias raumenys atlieka sporto salėje. Keturgalvis Keturgalvis yra atsakingas už kojų pratęsimą. Jie rengiami atliekant pratimus, tokius kaip pritūpimai ir kojų pratęsimas treniruoklyje.
Noriu, kad atkreiptumėte ypatingą dėmesį į tiesiosios žarnos šlaunikaulį, nes jie praeina per 2 sąnarius - klubą ir kelį. Tiesiosios žarnos raumenys padeda sulenkti klubus. Juos galite tobulinti bėgdami arba atlikdami pakilimus į laiptelių platformą. Šlaunies užpakaliniai raumenys Šie raumenys yra įtraukti į klubo pratęsimą. Jie paruošiami atliekant bet kokį sunkumų kilnojimą, kojų lenkimą treniruoklyje, padidintą pailgėjimą ir pritūpimus.
Kelio sąnario artrito fizioterapija Sąnarių skausmas nuo rankos nykščio Susižalotoji pirštų skausmas - ką turėčiau daryti? Jei skausmingas sindromas atsiranda falanginių sąnarių srityje, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Yra keletas ligų, kurių sėkmingas gydymas tiesiogiai priklauso nuo ligos stadijos. Labai dažnai moterys ir vyrai susiduria su tokia problema, kaip įtrūkimai pirštuose.
Šlaunies užpakaliniai raumenys taip pat dalyvauja lenkiant kelius. Gleivinės raumenys Smegenų raumenys yra įtraukti į darbą su krūviu klubams.
Terapinio masažo metodai kojų tonuose
Didelio svorio sunkvežimis padės efektyviai treniruotis didiesiems gleivinės raumenims, o toks vienpusis pratimas, kaip padalyti pritūpimai, gluteus maximus raumenis naudoja kaip stabilizuojantį. Sujungėjai Adduktoriaus raumenys padeda užtikrinti judesių stabilumą ir kontrolę. Pratimai, tokie kaip lunges, juos sustiprina. Kojos užpakaliniai raumenys Norėdami geriau dirbti blauzdos raumenimis, atsistokite ant kojų pirštų. Blauzdos raumenys aktyviausiai dalyvauja sulenktais keliais, todėl jiems vystytis atlikite pakilimą į kojų pirštus sėdint.
Pagrindiniai kojų raumenų pratimai Apie raumenis galime kalbėti ilgai, tačiau norėdami juos pakeisti, turime sunkiai treniruotis sporto salėje. Čia yra keletas puikių pratimų, padėsiančių jums sukurti kojų raumenis, kad būtų galima sukurti tvirtą pagrindą ir subalansuotą kūno sudėjimą. Kai pritūpiate, ištieskite keturgalvius raumenis, taip pat įtempkite šlaunies ir sėdmenų nugaros raumenis. Jei manote, su kokiu pratimu galite pradėti dirbti kojų raumenis, patariu tai padaryti. Štangos ilgį pastatykite aukštai ant krūtinės, beveik ties gerklės pagrindu.
Tai nepatogi padėtis, tačiau ji yra geriausia norint nustatyti kaklą. Kojas ištieskite pečių plotyje, truputį atsikišdami. Kūno svorį laikykite pėdų centre, tiesinkite nugarą. Pritūpkite žemyn lygiagrečiai grindims arba šiek tiek žemiau, tada pakilkite į pradinę padėtį. Panikos priepuolio simptomų priežastys ir gydymas 2 pratimas Rumunijos keltuvas Šis puikus pratimas izoliuoja sėdmenis ir šlaunies bicepsus. Atlikdami tai, sutelkite dėmesį į tai, kad dubens atsitrauktų. Keliai turi būti šiek tiek sulenkti, o nugara tiesi.
Kai paimate dubens dugną, sėdmenų ir šlaunies raumenys yra ištempti. Pakartokite pakartojimą, grąžindami dubens į pradinę padėtį. Visas judesių diapazonas užtikrins raumenų augimą ir vystymąsi.
Atsistokite tiesiai, viena koja ženkite į priekį ir nusileiskite į atsilenkimo padėtį. Nuspauskite priekinę koją nuo grindų ir grįžkite į pradinę padėtį. Mes pasirinkome lukštus, nes jie treniruoja visus kojų raumenis. Keturgalvis dirbs, kai pailginsite koją, kai grįšite į pradinę padėtį.