Ne stulpai, Nėra formos, bet šiuolaikinio kultūrizmo fanatizmo aš nesidalinu didžiuliu kumpiu tai yra nepatogu su pagrobėjais. Grindų pushups sutelkti dėmesį į triceps Push UPS - visi žino, ką dar pasakyti, aš nežinau. Augimo hormonas ir. Visi šie pratimai turi būti kartojami 10—20 kartų ir kiekvienam iš jų atliekami 3 rinkiniai.
Ar mums to reikia? Manau, kad tai nėra būtina. Todėl šiandien ir mes analizuosime visą mūsų šlovę, kaip padaryti pašildymą. Kaip sušilti prieš mokymą Kad būtų geriau aišku, kaip sušilti surin gydymas sąnarių mokymą, siūlau visą treniruotę padalinti į 4 sąlyginius etapus.
Ir jei mes kalbame apie tai, ką treniruotės prieš mokymą, aš drąsiai atsakyti: visi 4! Šiluma Kiekviena treniruotė geriausia pradėti nuo širdiesring. Bėgimas ant bėgimo takelio, važiuojant dviračiu, valdo orbitoje, šokinėja ant virvės, kilnojamojo treniruotės su gimnastikos lazdelės - bet kuris iš išvardytų parinkčių yra nepaprastai tinka kaip šildymas.
Asmeniškai aš myliu kriaušį, kad įsiskverbtų į kriaušę, kad prieš mokymą įsiskverbtų į minučių: ir kūnas yra gerai pašildytas. Impulso šildymo laikas turi būti laisvas per beats per minutę. Normaliam šildymui yra gana minutės intensyvi širdis. Šis treniruotės etapas prieš mokymą yra skirtas bendrasis mokymas Visas organizmas intensyviam trigumui. Kraujo pagreičio, impulsas yra brangus, galite saugiai pereiti į kitą treniruotės etape prieš mokymą.
Rotacija Po to, kai kūnas šildo, būtų laikas plėtoti sąnarius. Aš nežinau, kodėl, bet kažkaip paaiškėjo, kad jis buvo priimtas su sąnarių šiluma daryti ant principo nuo viršaus į apačią.
Manau, kad tai nėra prasmės sugalvoti dviračiu, kodėl gi ne laikytis senosios geros sporto tradicijos ir neužšąsti iš karto nuo kaklo į kulkšnį? Jis neturi žinių, kokių raumenų planuojama dirbti su mokymu būtina minkyti visas sąnarius prieš kiekvieną galios mokymą.
Tik netiksliniai, nedarbingos sąnarių, suprantamų dalykų, yra kuriami šiek tiek mažiau, ir dirba priešingai - ilgiau ir daugiau. Tikiuosi, kad jūs einate į salę, kurią žinote iš anksto, kokie pratimai bus padaryta, todėl turėtumėte žinoti, kaip padaryti užšilimą treniruoklių salėje.
Jei ne, tada aš patarčiau prieš pradedant mokymą individuali programa Mokymas kelio jungtys. Jūs galite gauti taisyklę prieš kiekvieną treniruotės sesiją daryti Hyperextenzia: tai padės apdrausti mokant labiausiai pažeidžiamą stuburo dalį - apatinę nugarą.
Kaip buvo, ir sąnariai yra dėvėti mokant su našta. Bet tuo geriau jūs juos tobulinate, tuo mažiau šis labai dėvimas yra. Tempimas Tempimas prieš treniruotę ruošia pakopus ir raumenis į apkrovą, todėl raumenys yra elastingesni, o tai reiškia paruoštą siurbimui.
Mokymas tam tikrą raumenų ar raumenų grupę, mes pirmą kartą užpilome su krauju ir pamatyti momentinį augimą būtent augimo iliuziją šio raumenų: jis pilamas su krauju, jis tampa karšta ir pripučiama. Ir jei raumenys neturi pakankamai lankstumo, tada skauda peties sąnario po brusev galės mažiau kraujo mažiau ir, kaip rezultatas, efektyvumas bus mažesnis.
Taigi tempimas, arba kitaip tariant, tempimas turėtų būti būtina elementas treniruotės prieš treniruotės sporto salėje. Nereikia ventiliatoriaus, tempimas yra gana pakankamai minučių iki treniruotės. Kaip daryti tempimą prieš mokymą, aš taip pat paskelbsiu artimiausioje ateityje. Specialus treniruotės kultūrizmas Prieš kiekvieną prieš kiekvieną reikia tai padaryti pirmiausia su tuščiu Vulture, tada su svoriu, du kartus mažiau svorio.
Skauda peties sąnario po brusev tik po šių dviejų pašildymo ir šildomų metodų pradėti mokymą. Be to, šis pašildymo tipas padės šildyti raumenis, jis taip pat padidins kraujo tekėjimą raumenų, kurie turės teigiamą poveikį jo mokymui.
Šis efektas pasiekiamas spaudos gulėti, barai, iš grindų. Pratimai, vykdydami, kuriuos jie turi turėti sportines kriaukles, yra sutelktas į dilbį. Svarbios taisyklės Aš niekada nemačiau sportininko sveriančio 70 kg, kuris yra rankų, viršija 37 cm.
Tik dideli žmonės gali pasigirti didelėmis ir galingomis rankomis. Todėl būtina atsisiųsti visą kūną, ypatingą dėmesį skiriant kojoms. Priveržimas, trauka ir lenkimai yra ant titano apkrovos rankose. Neperžengkite jo su požiūrių ir svėrimo sporto kriauklių skaičiumi. Priešingu atveju, raiščiai pakenks, kuris išgydys labai ilgą laiką.
Jei siekiate tikslo padaryti didelius rankas, pasiekti padorų rezultatų pagrindiniais pratimais. Mes kalbame apie stumdymus, sugriežtinimą, strypą ir tapti. Didelės rankos - žmonių su stipriais dilbiais atributas. Stiprinti ir stiprinti rankas padės bokso maišui. Taikant streikus ant šio sunkiojo sporto prognozės, padaryti rankas su pasitikėjimu, stiprus, vikrus. Darbas su šiuo šautuvu numato elastinių tvarsčių naudojimą ir šaudymo pirštines.
Priešingu atveju galite sugadinti sąnarius arba išstumti pirštus. Rankos, vadovaujamos raumenų fiziologija.
Tricepsas skiriasi nuo bicepso su daugybe baltų pluoštų. Todėl jis yra apmokytas didelio svorio kūrimas. Darbas su "Barbell" ar kitu šautuvu, psichiškai įsivaizduokite, kaip bicepsas didėja. Dėl šios mokymo paslapties kai kurie sportininkai sugeba peržengti vidutinių pasiekimų.
Jei treniruotės metu globos sąnarių srityje buvo nemalonių pojūčių, jis turėtų būti sustabdytas. Pratimai aiškiai ir tiksliai. Jei dirbate su švirkštu, pagrindinė apkrova turėtų būti tiksliai ranka. Neįmanoma padėti jiems su kūnu. Padarykite programą ir traukite jį. Darykite įprotį išlaikyti dienoraštį, kad išspręstumėte rezultatus ir sektumėte pasiekimus.
Pėdų raumenų pratimai Stipriausi ir dideli kūno raumenys yra kojų raumenys. Nepriklausomai nuo mokymo vietos, būtina teisingai ir subalansuoti. Priešingu atveju visi pratimai bus neveiksmingi ir beprasmiški. Padarykite raumenų kojeles kasdieniai pritūpimus. Iš pradžių mesti ant dviejų kojų, po mėnesio, arba daugiau pereiti prie sudėtingesnių pratimų. Atlikę pratimą, laikykite nugarą tiesiai, kulnai nesulaužo nuo grindų.
Siekiant konservuoti pusiausvyros, rekomenduojama likti su ranka palaikymui. Po pritūpimų, pereikite prie virvės. Šis paprastas apvalkalas sukuria kojų raumenis ir padidina ištvermę. Važiuokite į kojų vidinius raumenis padės kojoms. Sėdėkite į simuliatorių, padėkite kojas ant pečių pločio ir šiek tiek stumkite kojines ant šonų. Vykdant pratimus, nugara turėtų būti visiškai pritvirtinta prie sėdynės galo. Galinių raumenų mokymui suteikiamas geras pratimas.
Ant pečių, įdėkite barbell ir stovėkite su savo kojinėmis ant baro. Norėdami pradėti, traukite save ant kojinių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Plėtoja raumenis. Viršutiniai raumenys veiks dujų mašina ir kiti simuliatoriai, orientuoti į kojų pratęsimą.
Vaizdo mokymas kojoms Kaip atsisiųsti kaklą Į stiprią ir pumpuojamą kaklą, kiekvienam reikia. Visų pirma, toks kaklas pagerins savininko išorę. Apsaugoti stuburą nuo jo sugadinimo. Jei užsiregistruosite į sporto salę, patyręs treneris paskatins kompetentingų pratimų kaklui, pasiūlė platų simuliatorių ir daug efektyvių metodų.
Pasak ekspertų, nuolatinis atlikimas pratimų su maža apkrova yra daug efektyvesnė nei sisteminė klasių su visišku skaičiavimu. Darbas su nedideliu svoriu neatleidžia nuo privalomo treniruotės iki pagrindinio mokymo. Iš klasių, neįtraukti jerks ir noras paspartinti, nėra laukiami.
Kiekvienas pratimas puikiai ir sklandžiai. Kompleksą sudaro 5 pratimai, 15 metodų. Apskaičiuokite apkrovą taip, kad turite pakankamai jėgų. Būkite pasiruošę, kad pirmieji treniruotės atrodo ne lengva. Sportas ir atributai nereikalingi. Paprasta pratimai: pirštai, skirti piešti pilyje ir užsegti galvą.
Galva traukia į žemę, bet kaklo raumenys sukuria atsparumą. Antroji grupė: sporto įrangos pratimai. Plečiukai, Giri, blynai. Norint pritaikyti prekes, reikės specialaus įrenginio. Pratimai Apibūdinsiu keletą populiarių pratimų. Galite pasirinkti kai kurias patogiausias galimybes. Pakreipkite galvą nuo palmių sukurto pasipriešinimo.
Pakreipkite pirmyn ir atgal. Palikite rankas į žandikaulį ir sukurkite atsparumą posūkiams, kuriuos atliko galvos. Pratimai atlieka gulėti padėtyje su prietaisu iš diržų ir krovinių. Jis yra dėvėti ir gaminti galvos galvą. Optimali apkrova yra pakeista keičiant krovinį. Ant galvos stiprinti avoska su kroviniu, sėdi ant kėdės ar kėdės su atgal.
Diržas pritvirtinkite ant kaktos. Galvos mesti atgal ir pasukite jį žemyn ir aukštyn. Kaklo - trapi kūno dalis. Modernus daugelio žmonių gyvenimo ritmas mūsų laike yra tai, kad dažnai labai sunku skirti laiko reguliariems vizitams į sporto salę. Mokymo procesas Namuose gali būti laikomi tinkamu simuliatoriaus kambario pakeitimu. Pirmoji vieta turėtų būti noras pasiekti tikslą. Visų pirma, jums reikia nuspręsti dėl pamokų skaičiaus per savaitę. Daugelis naujokų klaidingai manote, kad dienos klases gali sukelti norimą rezultatą minimalaus laiko.
Tačiau krūties raumenų ypatumai yra tokie, skauda peties sąnario po brusev su aktyviu darbu, raumenys gauna kelis mikrotslavimą ir po kiekvienos okupacijos būtina visiškam atsigavimui. Todėl pradinis etapas Iš treniruočių skaičius neturėtų viršyti skauda peties sąnario po brusev pamokų per savaitę.
Jūs taip pat turėtumėte laikytis tam tikros dozės, susijusios su krūties raumenų pratimų metodų skaičiumi. Priklausomai nuo asmens fizinis mokymas Jų kiekis turėtų būti nuo keturių iki aštuonių mokymo metodų.
Tiems, kurie tiesiog pradeda užsiimti geriausias variantas Bus vienas - du pratimai du trys metodai. Ir nepamirškite, pernelyg perkrova krūties raumenys nesuteikia gerų rezultatų. Už pasiekimus norimą rezultatą Padarykite klasių programą ir reguliariai laikykitės jo. Pratimai mokymui Lengviausias ir universaliausias pratimas, prieinamas bet kuriai pradžiai sukurti savo kūną, yra paprasti pushups. Jei manome, kad pats karjeros mechanizmas, pamatysime, kad tai yra spaudyklės skirtumų.
Be to, stumti yra optimalus bendras pratimas.
Rankų raumenys taip pat dalyvauja Push-ups, kuri užtikrina vienodą viršutinės kūno raumenų vystymąsi. Be to, yra aktyvus poveikis spaudos raumenims, kurie turi teigiamą poveikį visai kūnui. Mažesniu mastu dalyvauja kojų raumenys, tačiau jie taip pat gauna nedidelę apkrovos dalį.
Lengviausias ir universaliausias pratimas, prieinamas bet kuriai jūsų kūno vystymo procesui, yra paprasti pushups. Be to, "Push-Ups" yra optimalus bendras pratimas, turintis didelį raumenų kiekį. Pagal pushups dalyvauja rankų raumenys, kurie užtikrina vienodą viršutinės kūno raumenų vystymąsi. Kaip ir daugelis pratimas Pasirodo, yra įvairių variantų, naudojant kurias įkelsite įvairias krūties raumenų grupes.
Viena iš šių variantų yra siauri stumti. Skirtumas tarp siaurų pusių iš įprastų slypų rankų pločio.
Pushups tipai ant barų
Tuo atveju siauros push ups. Rankos yra išdėstytos taip, kad abiejų rankų pirštai būtų paimti į vidų ir palietę vieni kitus. Sumažinant, būtina paliesti rankas ir atlaikyti antrą pauzę šioje padėtyje. Atliekant šį pratimą, ypatingą dėmesį skiriate tiesioginei nugaros padėčiai. Judesiai paspaudus sklandžiai be jerks, nedelsiant. Kitas variantas paspaudimui yra stumti ant kėdės. Du išmatos yra ant pečių pločio, sofa arba yra naudojamas kaip stovas po kojomis.
- Vaizdo įrašas: Universalus pašildymas prieš mokymą Rankų mokymas Pratimai nuo žalos moterims turi tą pačią vykdymo metodą, kaip ir vyrams, tačiau tuo pačiu metu atliekami nedideliu mastu ir mažiau pasikartojimu.
- Geriausias pratimų rinkinys visose raumenų grupėse. Visų raumenų grupių vidaus mokymo programa
- Gydymas ouguard sąnarių
Pradinė padėtis Kaip ir įprastiniai pushups. Pagrindinis skirtumas yra tai, kad šiame sankryžos pokyčiuose padidėja kūno nuleidimo gylis. Taip pat šiame pratime galima dirbti su našta, pavyzdžiui, kaip papildomi kroviniai, galite naudoti kuprinę su knygomis.
Atsispaudimas Šio pratimo reikšmė yra ta, kad kojos yra virš galvos lygio. Jūs turite įdėti kojas už bet kokį aukštį ir atlikti įprastą.
Šioje veikloje bus įtrauktas į viršų departamentas krūties, taip pat pagrindinės raumenų grupės rankų. Atliekant šį pratimą, atkreipkite dėmesį į teisingą alkūnių išdėstymą. Jei įmanoma, pabandykite juos veisti šalims teikti didžiausia apkrova Tai krūtinės raumenys. Į paprastų hantų buvimas leis jums žymiai įvairinti programą. Labiausiai universalus pratimas yra toks: padaręs pradinę padėtį gulėti ant nugaros, sulenkite kojas keliuose, traukite rankas su hanteliais.
Tada ant kvėpavimo lėtai nuleiskite rankas prieš paliesdami grindis. Stenkitės neskubėti, sekite Šis pratimas Lygioje, vienodoje tempas. Žymiai diversifikuoti panašias pratimus su hanteliais gali leisti įprastai sulankstančiam sportiniam stende pirkti bet kurį sporto parduotuvė. Atminkite, kad nieko neįmanoma.
Kaip sukurti raumenų mitybą. Kaip įgyti raumenų masę namuose ar mergina - tinkama mityba ir mokymas
Su tam tikra troškimo dalimi, net namuose galima pasiekti puikius rezultatus. Raskite papildomą paskatą reguliarioms sesijoms sau, pabrėžti savo laisvalaikį, o rezultatų nauda jums bus. Krūties raumenų mokymo namai - vaizdo įrašai Įspūdingas bet kurio žmogaus apdaila - geras sukurti raumenys krūtinė. Paryškinimas netgi pagal drabužius, jie gali pritraukti žavesio liaukų ponios.
Be estetinės keitimo pusės, yra dar vienas. Galingi krūties raumenys yra pagrindinė parama, kai veikia rankos, poveikio jėga priklauso nuo jų su savigyna ir gebėjimas atlikti darbą, kuris yra tik vyras. Bet kokie pratimai skersinyje, skirtai įrodyti jėgą ir judrumą, neįmanoma be jų dalyvavimo. Todėl jauni asteniniai papildymai vaikinai dažnai užduoda klausimą: kaip siurbti krūtinę namuose?
Ir baigiant 7 kartus - maksimaliai amplitudė. Daugelis stenkmų, be šildymo, prieš mokymą atlikite dar vieną rimtą tempimą. Tačiau prieš galios okupaciją draudžiama tai padaryti, nes raumenys turėtų išlikti sunkiai, nepaisant elastingumo, o tempimas daro juos pažeidžiamais. Pirmoji amplitudė leidžia pagerinti raumenų elastingumą, žingsnis skausmas yra daug plėtoti, ir galutinis - nusausinti raumenis ir taip skatinkite pluoštų augimą.
Tačiau tai nereiškia, kad visos pratybos turėtų būti skirtos naudoti šį metodą. Norėdami gauti norimą rezultatą, pakanka atlikti paskutinį pratimą šiame režime. Svarbu prisiminti, kad šis metodas sukels rezultatą tik keturias savaites, jo tolesnis jo naudojimas nebus veiksmingas. Atsargumo priemonės klasėms salėje Kiekvienas žino, kad sporto salėje, kur yra daug įvairių įrenginių ir svorių, būtina laikytis tam tikrų atsargumo priemonių: Batai Pasirinkite uždarytą, drabužiai neturėtų šaudyti filmų ar trukdyti.
Mokymas visada prasideda kruopštaus treniruotės Visos kūno dalys. Nejudinkite savo kvėpavimo, pastangų - iškvėpti, atsipalaiduoti - įkvėpti. Sunkus svoris yra pakeltas tik su svorio diržu.
Nenaudojant baro, visada išsiaiškinkite jį, kai pašalinate ar pakabinami diskai. Sėdi su svorio ir stendo svorio Lözia svorio atliekami tik tada, jei yra sustabdymas. Atveškę gedimo inventorių ar simuliatorių, nedelsdami informuokite salės darbuotoją.
Judėjimo amplitudė neturėtų būti ne didesnė už sąnario sužalojimo. Vadovas treniruotės metu turėtų būti neutralioje padėtyje. Sumažinkite pernelyg didelį raiščius ir sausgysles, kurios yra šalia jungties, nes tai gali sukelti jo silpnumą. Kojos visą laiką turėtų jausti maksimalų stabilumą ir išlaikyti pusiausvyrą. Raumenys turi nuolat įtampai apsaugoti nuo sugadinimo. Pagrindinės rankų raumenų stiprinimo taisyklės Į tinkamą viršutinių galūnių raumenų susidarymą, reikia laikytis šių taisyklių: Padarykite įšilimą dėl raumenų atšilimo, kuris neįtrauks žalą.
Namuose yra šiek tiek svorio ir atlikti daug pakartojimų. Simuliatoriaus kambaryje galite imtis daug svorio ir iki trijų metodų. Puikus svoris - kai nuovargis pasirodė tik po trečiojo požiūrio. Optimalus mokymosi būdas yra atlikti skauda peties sąnario po brusev per dieną, ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę. Taigi raumenys gali atsipalaiduoti ir atsigauti. Rekomenduojama parašyti programą už savaitę. Mokymas turėtų trukti 45 minutes.
Pratimai dėl raumenų alaus
Baigti treniruotę Geras tempimas. Vaizdo įrašas: gražių rankų pratimų kompleksas Mūsų straipsnių kontūrus populiariausi pratimai Tai gali būti atkurta į rankas trumpą laiką. Svarbu nežudyti kūno, o tada rezultatai nebus laukti. Stovėkite tiesiai, kojos ant šlaunų pločio.
Susieti savo kelius, išspauskite sėdmenis ir pakelkite krūtinę. Patraukite rankas su savo delnais vieni su kitais ir paimkite kiekvieną į hantelį. Laikydami hantelius, pakelkite kairę ranką virš galvos. Tada nuleiskite kairiąją ranką tuo pačiu metu didinant teisę. Rankos turėtų "susitikti" krūtinės lygiu, lygiagrečiai prie grindų.
Tada nuleiskite dešinę ranką, tuo pačiu metu didinant kairę. Padarykite tiek daug kartojimo, kaip galite minutes, bet ne per daug, atlikite pastangas. Stovėkite tiesiai, kojų ant klubų pločio, keliai yra atsipalaidavę, sėdmenys yra suspaustos, krūtinė yra pakelta.
Paimkite į savo rankas ant hantelio, ištraukite tiesias rankas prieš save, ir tada sulenkite savo alkūnėse 90 laipsnių delnai vieni kitiemskad alkūnės lieka ant pečių pločio, o hanteliai buvo apie akis. Padalinkite rankas ant šono šiek tiek platesnio nei pečių pločio. Labai lėtai kasti rankas ant šonų, tada nuleiskite nugarą ir žemyn, tarsi šiek tiek raukšlių už nugaros. Tada atlikite atvirkštinį judėjimą, išlaikant korpusą.
Geriausias pratimų rinkinys visose raumenų grupėse. Visų raumenų grupių vidaus mokymo programa
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite viską nuo pat pradžių. Padarykite tiek daug pasikartojimo, kaip jūs galite per 1 minutę. Plačiai padėkite kojas su kulnais, kojinės į išorę, šiek tiek sulenkite kelius. Išspauskite sėdmenis, atkreipkite skrandį, pakelkite korpusą. Paimkite į kiekvieną ranką ant hantelio, ištiesinkite rankas, pasukite savo delną, tada šiek tiek pakelkite rankas su nuspaudus hantulais virš klubų.
Laikykite šią poziciją.
Tempimas ir lankstumas Nestandartinės treniruoklių salėje.
Tada sulenkite rankas dar stipresnius, kad hanteliai būtų tiesiog keli centimentai žemiau alkūnės lygio. Pakelkite svarmenis taip, kad dabar jie buvo keli centimetrai didesni nei alkūnės. Laikykite poziciją, tada vėl nuleiskite hantelius už kelių centimetrų žemiau. Padarykite tiek daug pakartojimų, kaip jums pavyksta per 1 minutę bet nereikia skubėti.
- Gyvenimo veikla Vaizdo įrašas - pratimai svorio metimui ant pilvo ir šonų namuose.
- Kaip sukurti raumenų mitybą. Kaip įgyti raumenų masę namuose ar mergina - tinkama mityba ir mokymas
- Artrozė iš alkūnės sąnario 3 laipsnio
Naudojant alkūnes, rankos virš alkūnės ir byla turi būti stacionari. Plačiai padėkite kojas, sulenkite kelius, išspauskite sėdmenis, atkreipkite skrandį, pakelkite kūną.
Paimkite į hantelio rankas, sulenkite rankas prie alkūnių 90 laipsnių kampu ir išplito į šonus tuo pačiu metu alkūnės ir hanteliai turėtų būti tokie patys. Supjaustykite alkūnes vieni kitiems už nugaros. Rankos sandariai užsukite vamzdį, delnai bando išspręsti, kad jie neslysta treniruotės metu. Priveržkite kūną iki maksimalaus aukščio ir pakabinkite.
Raumenys turėtų įtempti dilbio ir pečių skyrių, taip pat atgal. Patartina išmesti sąnarius prieš horizontalią juostą ir ypatingą dėmesį į riešus sumažinti tempimo tikimybę. Kojos išlaikyti virš žemės, jie turi pakabinti ore, nepaliesdami kieto paviršiaus. Galite pakelti ir nuleisti apatines galūnes metu švilpukų plėtoti pilvo spauda. Pradedantiesiems rekomenduojama susilaikyti nuo pernelyg didelių krovinių per pirmąsias savaites. Padidinkite treniruočių trukmę ir intensyvumą palaipsniui, kad nebūtų pašalinti kūno.
Kai kurie po trečiojo ar ketvirtojo VIS bando pakelti su svyruojančiu. Priėmimas palengvina užduotį, tačiau neįmanoma priprasti prie šio metodo, nes kitaip bus sunku balsuoti, kad padidintumėte savo kūną su raumenų pagalba be inercijos.
Kvėpavimo pratimai
Antra etapas: neigiamas pakartojimas Tai paims kėdę ar kitą paramą. Antrasis variantas yra rasti mažą horizontalią juostą žaidimų aikštelėje. Kūnas turėtų būti parodyta, kurios raumenų grupės turėtų būti įtrauktos į aukščiausią tašką.
Veiksmingas pripažintas neigiamų pakartojimų metodas. Išmeskite nuo žemės ar kėdės, ir ištraukite jį, kad smakras būtų nukreiptas per skersinį. Pataisykite tokią padėtį kelias sekundes.
Koks grilis sugriežtina Paprasčiausias ištraukimas laikomas atvirkštiniu sukibimu delnai yra nukreipti į veidą.
Išnaudotas, sklandžiai išskleidžiama. Apkrova turi būti ant rankų ir atgal su presu. Neįmanoma dramatiškai nukristi, kitaip neigiamų pakartojimų poveikis nebus. Padarykite apie 5 "Pull-up".
Tai užtruks metodą su trijų minučių pertraukomis, kurioms reikia raumenų atsipalaiduoti. Jei pratimas buvo atliktas teisingai, pasirodys malonus traukimas skausmas.
Kūnui reikės dviejų dienų susigrąžinti po intensyvių apkrovų. Atsipalaidavęs daugiau nei 3 dienas, iš naujo nustatykite visus pasiekimus, ir jis turės pasiekti rezultatus.
Partneris apdraus ir padės paspartinti raumenų kūrimą. Turėtumėte pakabinti ant horizontalios juostos, glaudžiai sumaišykite skersinį. Rankos su paspaudimu ir atgal yra įtempta. Partneris turi ateiti iš už užuolaidos, o partnerio kojos pakabintos ant horizontalios juostos, stumkite jį.
Neįmanoma skaičiuoti tik ant asistento, kuris yra apačioje. Tada jis mokys, o antrasis asmuo taps gyva sporto įranga. Norėdami išbandyti viską, kad pasiektumėte smakrą į norimą tašką ir pataisykite kūną į viršūnę į šviesos drebulius rankose. Negalima kristi ir sklandžiai nusileisti, jausmas, kaip bicepsas, atgal, tricepsas ir spaudos darbai.