Dozė - vienas šaukštas tinktūros už kiekvieną trynimą ir ne daugiau. Atlaisvinkite kumščius, kiek įmanoma tiesinkite ir sugriežtinkite pirštus kad pajustumėte įtampą. Dešinės rankos riešą skauda - ką daryti?
Priekis mokymo procesas bendras apšilimas padeda sušilti, padeda paruošti kūną mankštai sporto salėje. Tai susideda iš: · Šokimas pavyzdžiui, naudojant virvę ; · Sušilimo jungtys; Dėl to kūno temperatūra pakyla, pagerėja medžiagų apykaitos procesai.
Išgerkite 1 stiklinę sultinio ryte, pabudę ir vakare, prieš miegą, gydant ir profilaktikai nuo reumato. Į skaudamus sąnarius 20—30 minučių 2—3 kartus per dieną tepkite šviežią svogūną, susmulkintą į košę. Sutarkuokite 1 kg žalių bulvių geriausia rausvos.
Trukmė šiame etape - ne daugiau kaip 15 minučių. Primena pagrindinį, intensyvų treniruočių ciklą. Jis atliekamas prieš kiekvieną pratimą su treniruotėmis 10 kartų.
Tempimas naudojamas apšilimui prieš pagrindinį treniruotės procesą. Priklausomai nuo mokymo, naudojami visi trys tipai. Svarbu atsiminti! Prieš aktyvų treniruočių procesą geriau atlikti dinaminį tempimo tipą - nereikia ilgai būti vienoje padėtyje. Apšilimas ir tempimas dažnai suvokiami kaip sinonimai.
Prieš treniruotę ištempkite rankas ir pečius
Tai klaida. Prieš treniruotę atliekamas apšilimas sporto salėje yra pratimų sistema, tonizuojanti kūną, o klajojo skausmai sąnarių ir raumenų rankas yra tiesiogiai susijęs su raumenų darbu.
Todėl apšildant būtina laikytis aiškios pratimų sekos: pirma, bendro, o tada pradėti tempti. Pratimai, skirti sušildyti visas kūno dalis. Tempimo procedūra Kaklo raumenų tempimas Visas klasių kompleksas prasideda būtent nuo šios srities raumenų darbo gimdos kaklelio stuburas. Naudojami šie pratimai: Pagrindinė padėtis - tapti, nugara tiesi, galva žemyn ir smakras prispaustas prie krūtinės.
Fiksuokite taip kelias sekundes, tada atpalaiduokite raumenis.
- Dėl raiščių uždegimo ant sėdmenų uždegimo; Injekcijos pasekmė yra netinkamai įleistos į raumenis.
- Perkelti į sąnarių skausmas
Kaklas bus jaučiamas. Pradinė padėtis - kaip ir ankstesniame pratime, nugara tiesi, veidas tiesus. Lėtai reikia pakaitomis pasukti kaklą kairėn ir dešinėn kiek įmanoma ilgiau.
Vienam požiūriui pakanka padaryti 10 posūkių kiekviena kryptimi. Pečiai, alkūnės ir riešai Dėl tempimo pečių raumenys naudojamas toks pratimas: padėtis - tapti tiesia. Rankos pakeltos pečių lygyje. Skirkite tam laiko sukamieji judesiai liemuo rankos, pečiai, liemuokol jis sustos. Alkūnėms naudingos klasės: Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Palikdami pečius nejudėdami, pasukite alkūnes.
Alkūnės iš šonų ištrauktos. Šepečiai - krūtinės lygyje. Jums reikia atlikti aštrius judesius atgal rankomis.
Stuburas – sveikatos pagrindas: kaip išsaugoti jį sveiką - DELFI Gyvenimas
Tokiu atveju alkūnės nesilenkia, o pečių ašmenys yra sujungti. Atlikę du trūkčiojimus, išskleiskite rankas. Šepetėlių pratimai apima: Sukimasis - rankos sugniaužiamos į kumštį, sukamieji judesiai atliekami skirtingomis kryptimis. Atlaisvinkite kumščius, kiek įmanoma tiesinkite ir sugriežtinkite pirštus kad pajustumėte įtampą. Sulenkite delnus krūtinės lygyje ir įtempdami juos išspauskite.
Alkūnės yra pečių lygyje. Bendras kūno apšilimas Kūnui galite naudoti paprastų pratimų rinkinį. Jo trukmė yra vidutiniškai 15 minučių.
Tai gali sudaryti: Atkreipkite dėmesį! Tada sulenkite į priekį ir šiek tiek į šoną - tokiu atveju turėtumėte pajusti, kaip įsitempę raumenys ir raiščiai. Pakartokite tą patį, pakeisdami ranką.
Artralgija kaip sąnarių ligų simptomas
Tada pakelkite rankas aukštyn kiek įmanoma ilgiau. Pajutę raumenų įtampą, palaikykite kelias sekundes ir atsipalaiduokite. Nugara, apatinė nugaros dalis Šis pratimas naudojamas: ranka reikia patraukti stulpą ar vamzdį, atsiremti atgal. Kojos yra tiesios. Laikykite 5 sekundes. Pakartokite tą patį, kita vertus, tik palaikydami.
Apatinės nugaros dalies apšilimas prieš pagrindinę treniruotę sporto salėje apima šiuos pratimus: Įstrižieji pilvo raumenys Paprastas, bet efektyvus pratimas padės sušilti įstrižus pilvo raumenis. Uždėkite kairę ranką ant diržo ir lėtai atlikite kelis lenkimus ta pačia kryptimi.
Tada pakeiskite rankas. Kojų nugara Kojų gale atliekami sėdmenų ir šlaunų bicepso pratimai: Norėdami ištempti pakinklius: Norėdami atlikti šį pratimą, turėtumėte atsistoti šalia ramunės, mesti ant jo tiesią koją ir ištiesti visą kūną link jos. Laikykite šioje pozicijoje 10 sekundžių. Nuleisk koją. Atlikite tą patį požiūrį su kita koja.
Atsistokite priešais kėdę. Pasilenk į šoną - tiesia nugara kojos plačiai išskėstos, rankos ant klubų. Viena koja sulenkiama keliu, o svoris perkeliamas į tą pačią pusę. Keliai Prieš sportuodami sporto salėje, privalote turėti apšilimo elementą yra kelių raumenų tempimo pratimai: Turite atsikelti ir rankomis sugriebti kelius Tada atlikite keletą sukamaisiais judesiais atsiklaupia ir įlipa.
Stovėkite tiesiai, kojos tiesiostokiu atveju reikia kirsti taip, kad dešinė būtų prieš kairę. Dešinė kūno pusė lėtai pakrypsta į kairę. Šiuo atveju rankos pakeltos į viršų. Fiksuokite padėtį kelioms sekundėms. Keisk kojas. Mankšta bus veiksminga kurioje reikia atsistoti 20 cm atstumu nuo sienos, išskėskite kojas pečių plotyje, šiek tiek pasukite kojines į išorę. Tada lėtai darykite pritūpimus - kol keliai bus lygūs su kojinėmis.
Laikykite tai 10 sekundžių ir pakilkite. Priėjimų skaičius yra x 10 pritūpimų. Pritūpimai taip pat bus veiksmingi. Norėdami tai padaryti, pirmiausia kojos dedamos pečių plotyje. Tirpimas didžiuoju pirštu dešinėje artritas viena koja pakyla ir sulenkiama ties keliu.
Pritūpimai atliekami - kai atraminės kojos kelias yra lygus kojinėms, galvos skausmas ir sąnarių skausmas kepenų švelniai keltis. Pakaks priėjimų - po 5 pritūpimus per koją. Šlaunikaulis šlaunikaulis Šis pratimas bus veiksmingas ištempiant šlaunies raumenis keturgalvius : reikia atsistoti ant vienos kojos ir sugriebti kulkšnį ranka ant kitos kojos. Fiksuokite šioje padėtyje 15 sekundžių.
Vietomis sukeisdami kojas, pakartokite tempimą. Pakaks 5—7 priėjimų. Norėdami ištempti blauzdos raumenis ir raiščius, naudojamos klajojo skausmai sąnarių ir raumenų rankas užduoties parinktys: Kojų ir tarpkojo tempimas Dubens ir tarpvietės raumenims naudinga atlikti šiuos pratimus: Pagrindinė pozicija yra tiesi pozicija, pėdos pečių plotyje.
Rankos ištiestos į priekį ir tiesios. Nelenkite kojų per kelius. Norėdami pasitempti, sulenkite į dešinę, kairę ir vidurį rankomis bandydami kišti grindis tik 15 - 20 kartų. Padėtis ta pati, kojinės pasuktos į išorę Pritūpimas 5 kartus.
Kuo giliau pritūpimai, tuo didesnė apkrova dubens dugno raumenims. Nugara tiesi. Įdomus faktas!
Tempimas turėtų būti atliekamas vienodai abiejose kūno pusėse. Kiek laiko turėtumėte sušilti Apšilimo trukmė prieš treniruotę salėje priklauso nuo fizinės ištvermės, vidaus ir lauko temperatūros, aprangos.
Bendras apšilimas norint padidinti raumenų ir raiščių tonusą trunka vidutiniškai 10 minučių. Specialūs panašūs į pagrindinius treniruočių komplekso pratimus ir atliekami prieš pratimą - tokie patys kaip ir bendrieji. Tempimas kaip paskutinis žingsnis - iki 10 minučių. Apšilimas yra svarbus kokybiško mokymo proceso elementas. Tiems, kurie jį praleidžia ir patenka į pagrindinį ciklą, kyla daug didesnė rimtų sužalojimų rizika. Apšilimas susideda iš viso kūno raumenų grupių pratimų ir yra suskirstytas į tris tipus: bendruosius, specialiuosius ir tempimo.
Dešinės ir kairės rankos skausmo priežastys Kairiosios rankos skausmas daugiausia susijęs su širdies ir kraujagyslių sistema.
Apšilimo tipas parenkamas atsižvelgiant į mokymo pobūdį ir fizinis pasirengimas Apšilimas ir tempimas yra skirtingi elementai, todėl turite laikytis teisingos pratimų sekos ir jų trukmės.
Naudingi vaizdo įrašai, kaip teisingai atlikti apšilimą Naudingas vaizdo įrašas apie apšilimą prieš treniruotę sporto salėje: Kaip sušilti sporto artrito rankų poveikis Norint saugiai mankštintis, reikia gerai sušildyto, paruošto kūno.
Nesvarbu, ką daryti: sporto salėje, gatvėje ar namuose. Prieš treniruočių kompleksą svarbu ištempti ir sušilti kiekvieną raumenį. Tam ir reikalingas apšilimas.